Gebelik süreci, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yaşandığı hassas bir dönemdir. Bu süreçte anne adaylarının en çok odaklandığı konu genellikle beslenme olsa da, uzmanlar hareket etmenin de en az yediklerine dikkat etmek kadar önemli olduğunu vurguluyor. gazetetakip.com.tr olarak kadın sağlığı konusundaki uzman görüşlerini derledik. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın, hamilelikte hareketsiz kalmanın değil, bilinçli egzersiz yapmanın doğumu kolaylaştırdığını belirtiyor.

Hareketsiz Yaşam Doğumu Zorlaştırabilir

Toplumda yaygın olan “hamile kadın sürekli dinlenmelidir” algısının aksine, tıbbi bir engel bulunmadığı sürece anne adaylarının günlük rutinlerine devam etmeleri önerilmektedir. Dr. Ezgi Aydın, özellikle ilk kez anne olacak kadınların yanlış bilgiler veya çevresel telkinler nedeniyle gereksiz bir kaygıya kapıldıklarını ifade ediyor. Bu kaygılarla eve kapanan ve fiziksel aktivitesini minimuma indiren kadınlarda doğum sürecinin daha zorlu geçebileceğine dikkat çekiliyor. Aşırı kilosu olmayan ve düzenli spor yapan anne adaylarının, doğum eylemini çok daha sağlıklı ve rahat bir şekilde gerçekleştirdiği gözlemlenmektedir. Bu nedenle uzmanlar, sürekli yatmak yerine vücudu yormayacak düzenli yürüyüş ve egzersizleri tavsiye ediyor.

Beslenme Rutininde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı bir gebelik için beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi şarttır. Dr. Aydın, yetersiz ve dengesiz beslenmenin anne adayında demir eksikliğine bağlı kansızlık (anemi) gibi ciddi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. İdeal bir gebelik sürecinde aylık ortalama 1 kilogramlık artışın normal kabul edildiğini belirten uzmanlar, özellikle ilk üç aydan sonra kilo alımının hızlanabileceğini hatırlatıyor.

Hangi Besinler Tüketilmeli?

Anne adaylarının kilo alma korkusuyla kendilerini kısıtlamamaları, ancak kalori kaynağını doğru seçmeleri gerekmektedir. Hamur işi ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirten Dr. Aydın, şu besin gruplarının önemine dikkat çekiyor:

• Süt ve Süt Ürünleri: Bol miktarda yoğurt, peynir ve süt tüketilmelidir.
• Protein Kaynakları: Kırmızı ve beyaz et, özellikle de balık sofralardan eksik edilmemelidir.
• Vitamin Depoları: Mevsimine uygun her çeşit taze meyve ve sebze günlük diyette yer almalıdır.

Sıvı Tüketimi ve Mide Bulantıları

Gebelik döneminde su tüketimi hayati önem taşır. Anne adaylarının susama hissinin oluşmasını beklemeden gün içinde bol su içmeleri önerilmektedir. Bununla birlikte, gebeliğin doğası gereği yaşanan mide bulantıları ve kusma şikayetleri, annenin beslenme düzenini bozabilir. Eğer bu durum ciddi kilo kayıplarına yol açıyorsa, vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulmalıdır. gazetetakip.com.tr sağlık editörleri, doktor kontrolünde olmayan diyetlerin veya aşırı kısıtlamaların bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebileceğini hatırlatmaktadır.

Egzersiz Doğumun Anahtarıdır

Sonuç olarak, hamilelik bir hastalık süreci değil, doğal bir yaşam döngüsüdür. Hekimin önerdiği ölçüde yapılan egzersizler ve yürüyüşler, pelvik kasların güçlenmesine ve annenin kondisyonunun artmasına yardımcı olur. Dr. Ezgi Aydın’ın da belirttiği gibi, egzersizi ihmal eden kadınlar doğum sırasında daha fazla zorlanabilirken, aktif bir hamilelik geçirenler süreci daha konforlu tamamlamaktadır.